나쁜 수면장애로 인해 수면의 질이 않좋다면 삶의 질이 떨어질 것입니다. 밤일을 꾸준히 한 경우 혹은 고민이 많은 사람에게는 쉽지 않습니다. 이러한 수면 결핍은 면역을 떨어뜨려 건강을 해칩니다.
수면 결핍으로 인해 계속적인 건강 문제는 우울증을 유발할 수 있어요. 면역력이 약해지고 각가지 질환이 생기게 되면 수면장애의 악순환이 반복됩니다. 수면장애는 수면 박탈일 뿐만 아니라 수면의 질이 감소하면 숙면을 방해합니다.
한국인의 평균적인 수면시간은 6시간 42분입니다. 현재 한국인의 40퍼센트만이 자신의 수면 방식에 만족하며 살고 있습니다. 불면증 외에도 수면 장애는 수면의 질에도 영향을 미쳐요. 그렇다면 지금부터 수면장애 증상 7가지 및 없애는 방법에 대한 내용을 상세히 알아보겠습니다.
수면장애의 습관
생활방식이 수면장애에 영향을 주지만 이제는 TV 시청이나 휴대전화 이용 등 생활습관의 문제점을 지적할 수 있습니다. 수면의 목적은 피로를 푸는 시간을 늘리고 몸을 이완시키며 흥분된 신경을 진정시키는 것인데 이를 위해서는 수면 중 몇 가지 동작이 필요합니다. 수면 중에 우리 몸은 약간의 호르몬을 분비합니다.
대표적인 게 성장호르몬인데 잠을 안 자면 키가 안 자란다는 게 신화는 아닙니다. 어린이는 수면 결핍과 호르몬 분비가 좋지 않아 성장과 발달에 영향을 미쳐요. 그리고 수면장애는 심장병, 심폐 기능부전, 기억력 저하, 우울증, 불안 등 심리적 장애를 유발하는 중요한 문제인데요.
수면장애 증상
1. 입수기/입면기 환각
잠을 자려고 할 때 나타나는 입수기/입면기 환각은 강하며 생생하고 무서운 환각인데요. 때때로 5가지 감각 모두를 느끼며 현실과 구별하기 어렵습니다. 수면장애가 없더라도 발생할 수 있어요. 하지만 수면마비가 잦은 환각을 동반한다면 심각한 불편함을 겪을 수 있기 때문에 심리치료를 권고 드려요.
2. 렘수면 행동 장애
렘수면행동장애는 일어날 때 옆에서 자고 있던 사람과 부딪히거나 다치는 것을 말합니다. 렘 수면 중에는 근육 긴장이 정상적으로 풀려야 하는데, 이러한 소멸이 정상적으로 작동하지 않기 때문에 당신은 현실에서 꿈에서 하는 일을 해요.
3. 몽유병
몽유병은 주로 10세에서 15세 사이에 발생해요. 성인 몽유병은 더 심할 수 있습니다. 가족력이 없는 경우 심각한 스트레스와 연관이 있을 수 있어요.
4. 수면 마비
수면마비란 잠을 자거나 깨어났을 때 이동을 시도하지만 움직이지 않는다는걸 말해요.
5. 야경증
야경증은 한 사람이 공포와 당혹감으로 잠든 후 1시간 안에 깨어나는 상황인데요. 그것은 보통 어린이에게서 발생해요. 맥박이 급격히 뛰고 방향을 잃었지만 꿈의 세부 사항은 기억나지 않습니다. 악몽은 병이 아니라 꿈을 꾸는 자연스러운 현상입니다. 악몽이 잦아 잠을 심하게 방해할 경우 도움이 필요할 것입니다.
6. 수면 파괴
야간 수면 중단은 밤에 여러 번 각성하는 것입니다. 깨어나면 자신도 모르게 음식을 찾아서 섭취하기도 해요.
7. 졸음
수면장애 환자는 종종 낮에 졸음을 호소합니다. 낮에 걷잡을 수 없는 졸음, 갑작스러운 졸음, 짧은 졸음은 모두 수면장애의 증상들입니다. 어떤 일을 하다가 갑작스럽게 잠이 들 수도 있고, 심지어 길을 걸을 때도 있을 수 있어요.
수면무호흡증이 있는 사람은 낮에 졸음을 꾸준히 느낍니다. 수면무호흡증은 수면 중 숨이 간헐적으로 멈추는 병입니다. 수면무호흡증이 있는 사람은 호흡을 회복하기 위해 코를 골아요. 이러한 코골이는 숨이 가빠짐에 따라 동반됩니다. 깨어 있을 때 호흡은 정상이며 사람은 수면 무호흡을 인식하지 못해요. 밤에 깨기를 반복하게 되면 수면의 질이 낮아져 낮에 잠을 많이 자게 됩니다.
수면장애 없애는 방법
낮잠
사실 과다하게 자는 것은 실제로 숙면에 영향을 미친다는 것이 증명되었어요. 밤에 잠이 결핍하게 되면 낮에 30분 이하로 자도록 합니다.
루틴 만들기
수면은 당신의 일주기 리듬과 밀접한 연관이 있어요. 만약 당신이 항상 같은 시간에 같은 일을 한다면, 당신의 뇌는 특정한 시간에 성장한다는 말을 듣게 될 것인데요. 그래서 어떤 루틴을 만들며 그것을 반복하는 것은 좋은 생각인데요. 자기 전에 조명을 크게 하며, 조명을 어둡게 하며, 스마트폰 같은 전자기기를 접는 식입니다. 자기 전에 따뜻한 물로 목욕한 경우 혹은 족욕을 하는 것도 긴장을 풀고 수면을 준비하는 좋은 방법입니다.
침대 위 정돈하기
육류 등을 끊임없이 소화해야 해줘서 신진대사가 어려우므로 숙면을 취하기도 어렵다. 최소 3시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 도움이 됩니다. 또한 침대에서 스마트폰이나 노트북을 보면 뇌가 지속 깨어나서 깨어납니다. 침대는 잠자는 곳으로 하여 다른 활동은 하지 않는다는걸 추천해요.
음식
몸의 이완과 잠잘 준비를 도와주는 한 가지 좋은 방법은 따뜻한 우유를 한 잔 마시거나 바나나 등 트립토판이 들어있는 것을 섭취하는 것인데 트립토판은 수면 호르몬인 세로토닌을 방출합니다. 차, 커피, 콜라 또는 초콜릿과 같은 알코올이나 카페인이 들어있는 음료는 피하십시오.
수면장애의 종류
수면무호흡증
코를 고는 것은 아주 보편적인 생리 현상입니다. 그렇지만 코를 고는 사람의 75퍼센트는 수면 중 숨이 멈추는 수면 무호흡증을 앓고 있어요. 주변에서 수면무호흡증이 관찰되더라도 발견하기 어렵습니다. 수면무호흡증이 항상 밤 40회 이상 발생하게 되면 밀접한 수면을 취하지 못하며 신체에 산소공급이 어려워져 낮에 피로, 잠 못 자고, 기면, 아침 두통, 중력과 우울감, 기억력 저하가 발생합니다. 수면무호흡증이 장기간 치료되지 않는 경우 심장병, 당뇨병, 뇌혈관질병 등의 심각한 부작용이 나타날 수 있어요. 그래서 잠을 잘 때 코를 골며 낮에 힘이 빠지면 수면무호흡증을 체크해 치료해야 합니다.
기면증
야간 수면 후 최소 7시간 후에도 낮에 과도한 졸음을 호소하는 경우 발작성 수면병을 의심해 볼 수 있어요. 발작성 수면병도 낮에 잠을 많이 자는 것과 연관된 질병으로 걷잡을 수 없는 졸음이 오다가 10~10분 뒤 갑작스럽게 잠이 듭니다. 낮에는 졸음 외에도 감정이 격해질 때 급작스러운 증상들이 발생할 수 있으며, 잠들면 수면마비(가위)와 환각을 동반할 수 있어요. 발작성 수면 질병의 증상은 평균적으로 사춘기에 우선 나타나고 심한 기면은 학업을 방해하며 운전자의 사고 위험을 증가시켜요.
불면증
불면증은 전형적인 수면 장애로 인해 잠이 어려우므로 잠이 들 수 있지만 꾸준히 깨며 아침에 너무 일찍 일어나 수면 박탈 상태에 있어요. 불면증은 여러가지 원인이 있어요. 수면 리듬이 약한 사람은 심리적 압박감에 더 약해지고 부적당한 수면 습관으로 인하여 불면증이 발생해요. 이후 심리적 스트레스가 줄어도 잘못된 수면습관은 그대로 남아 있어 불면증으로 이어져 만성 불면증으로 발전하게 됩니다.
불면증은 우울증, 불안장애, 기타 정신질병의 경우에도 흔합니다. 불면증이 계속된다면, 만약 당신이 우울한 경우 혹은 불안하다면, 혹은 만약 당신이 다른 증상들이 있으면, 불면증은 단순히 불면증이 아니라 또 다른 정신적 문제를 동반할 확률이 더 높아요